norang-22 님의 블로그

1. 피곤한 게 ‘당연’해진 삶 속에서몇 달 전부터 아침에 일어나도 개운하지 않았습니다.충분히 잠을 자도 피곤했고, 아무 일도 하지 않아도 무기력했습니다.처음엔 단순한 스트레스라고 생각했지만,시간이 갈수록 몸도, 정신도 지쳐가는 느낌이 확연해졌습니다.병원을 찾았지만 ‘특별한 이상 없음’이라는 진단.그때 깨달았습니다. 내 몸의 에너지 시스템이 무너지고 있다는 걸요.이후 저는 ‘만성피로’의 원인을 찾고, 식사와 생활 습관부터 정비하기 시작했습니다.2. 만성피로를 부르는 원인과 회복의 열쇠단순한 과로가 아닙니다. 만성피로는 다음 요소들이 복합적으로 작용합니다.✅ 1. 에너지 대사 장애 – 마그네슘 부족세포의 에너지 생성에 꼭 필요한 미네랄추천 음식: 아보카도, 바나나, 시금치, 견과류실천 팁: 아침마다 아보카..

1. 하루를 여는 습관, 아침 루틴의 힘아침은 하루를 어떻게 보낼지를 결정짓는 중요한 시간이에요. 기상 후 어떤 행동을 하느냐에 따라 몸과 마음의 상태가 달라지죠. 규칙적인 아침 루틴은 집중력과 활력을 높여주고, 하루를 더 생산적으로 만들어요. 반대로 아무 계획 없이 시작하면 피로하고 무기력한 하루가 될 수 있어요. 그래서 아침을 어떻게 시작하느냐는 정말 중요하답니다. 2. 일정한 기상 시간, 건강의 첫걸음아침 루틴에서 가장 기본은 같은 시간에 일어나기예요. 수면 시간이 들쭉날쭉하면 생체 리듬이 깨져서 피로가 쌓이고 면역력도 떨어질 수 있어요. 특히 아침에 햇빛을 받는 건 굉장히 좋아요. 햇볕은 우리 몸의 생체 시계를 맞춰주고, 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌 분비도 도와줘요. 기상 시간만 잘 지켜..

1. 장시간 앉아 있는 생활이 건강에 미치는 영향현대 사회에서 많은 직장인이 하루 대부분을 책상 앞에서 보내고 있다. 그러나 장시간 앉아 있는 생활은 신체 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 대표적으로 허리 통증, 목과 어깨 결림, 혈액순환 문제, 비만 위험 증가 등이 있다. 또한, 장시간 앉아 있는 습관은 신진대사를 둔화시키고 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있다. 따라서 적절한 방법으로 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다.2. 올바른 자세 유지하기장시간 앉아 있을 때 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것이다. 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 밀착하고 허리를 곧게 펴는 것이 좋다. 발은 바닥에 편안하게 놓고, 무릎은 90도로 유지하며, 모니터는 눈높이에 맞추는 것이 바람직하다. 또한,..

1. 여행 중 건강 관리의 중요성여행은 새로운 환경을 경험하고 스트레스를 해소하는 좋은 기회이다. 하지만 장거리 이동으로 인한 피로, 시차 변화로 인한 수면 부족, 낯선 음식으로 인한 소화불량이나 식중독 등 건강을 해칠 위험도 존재한다. 건강을 유지하지 못하면 여행의 즐거움이 반감될 수 있으므로, 미리 대비하고 건강한 습관을 실천하는 것이 중요하다.2. 올바른 식습관 유지하기여행지에서 다양한 음식을 경험하는 것은 큰 즐거움이지만, 위생 상태가 불확실한 음식이나 기름진 음식은 피하는 것이 좋다. 생수를 마시고, 채소와 과일을 충분히 섭취하며, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요하다. 또한 음식 알레르지가 있거나 특정 음식을 피해야 하는 경우 사전에 필요한 정보를 숙지하는 것이 좋다. 현지 음식을 건강..

1. 자연 치유력이란 무엇인가?자연 치유력은 우리 몸이 스스로 회복하고 건강을 유지하는 능력을 의미합니다. 면역 체계, 신진대사, 호르몬 조절 등의 기능이 조화를 이루며 몸을 보호하고 치유하는 역할을 합니다. 하지만 현대인의 생활 습관, 스트레스, 환경 오염 등으로 인해 자연 치유력이 약해질 수 있습니다. 따라서 건강한 생활 습관을 통해 자연 치유력을 극대화하는 것이 중요합니다.2. 균형 잡힌 식습관 유지하기자연 치유력을 높이기 위해서는 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식사가 필수적입니다. 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 식품, 그리고 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하면 면역력이 강화됩니다. 또한 가공식품, 설탕, 인공 첨가물이 많은 음식을 피하고 신선한 자연식품을 섭취하는 것이 자연 치..

작은 습관이 당신의 건강을 서서히 무너뜨리고 있을지 모릅니다저는 한때 매일 아침 커피로 끼니를 때우고, 늦게까지 스마트폰을 보다가 잠드는 생활을 반복했습니다.처음엔 괜찮은 줄 알았지만, 피로가 누적되고 집중력까지 떨어지는 걸 느끼면서하나하나 습관을 돌아보게 됐습니다."몸이 보내는 신호를 무시하지 말자."그 깨달음 이후, 저는 나쁜 습관을 하나씩 고치기 시작했습니다.건강을 해치는 대표적인 나쁜 습관 10가지1. 아침을 거르는 습관혈당이 불안정해지고 대사 저하 유발✅ 대체 습관: 삶은 달걀 + 바나나 + 오트밀 같이 간단한 아침이라도 챙기기2. 물을 충분히 마시지 않음탈수 → 피로, 집중력 저하, 소화 장애✅ 대체 습관: 아침 기상 직후 물 한 컵 + 하루 총 1.5~2L 목표3. 늦게까지 스마트폰 사용수면..

외출하지 않아도 미세먼지에 시달리는 이유예전엔 ‘밖에 나가야 미세먼지를 마신다’고 생각했는데,막상 하루 대부분을 보내는 집 안 공기 질이 더 나쁘다는 사실을 알고 놀랐습니다.특히 겨울이나 봄철처럼 환기를 꺼리게 되는 계절에는실내에 먼지, 이산화탄소, 곰팡이, 유해 화학물질이 쌓이기 쉬워집니다.건강의 기본은 ‘숨 쉬는 공기’부터 시작된다는 걸 그제야 실감했습니다.실내 공기 오염이 건강에 미치는 영향두통, 피로감, 집중력 저하알레르기, 비염, 천식 악화아토피, 피부 트러블수면 질 저하, 만성 피로장기적으로는 호흡기 질환 위험 증가실제로 저는 창문을 자주 닫고 생활하던 시기,아침에 눈을 뜰 때 코막힘과 두통이 자주 발생했어요.그 이후로 공기 질에 대한 인식을 완전히 바꾸게 되었죠.실내 공기를 건강하게 만드는 ..

자주 찾아오는 두통, 그냥 참고만 있었나요?저는 평소 업무 스트레스가 심할 때마다 머리가 지끈거리는 통증을 자주 겪었습니다.처음에는 ‘피곤해서 그렇겠지’ 하고 넘겼지만, 점점 더 자주 찾아오는 두통에 일상이 무너져 갔습니다.병원을 찾았더니, 만성적인 긴장성 두통과 스트레스성 편두통이 겹쳐 있다는 진단을 받았습니다.그때부터 저는 두통을 약 없이 줄일 수 있는 생활습관 만들기에 도전했습니다.두통과 편두통이 자주 나타나는 원인스트레스와 긴장: 감정 억제, 업무 압박 등수면 부족 또는 과잉 수면불규칙한 식사, 저혈당카페인 과다 섭취 또는 금단스마트폰/모니터 과다 사용 (눈의 피로)이런 요소들이 두피, 목, 어깨 근육의 긴장을 유발하고,편두통 환자의 경우 뇌혈관의 과민반응으로 이어질 수 있습니다.두통 완화를 위한..

아무렇지 않던 습관이, 건강을 무너뜨렸다직장생활 3년 차, 어느새 체중이 5kg 이상 늘고혈압 수치와 혈당 수치도 살짝 올라간다는 진단을 받았습니다."살이 좀 쪘나?" 정도로 가볍게 생각했지만,의사 선생님께서 대사증후군 초기 위험군 이라는 말을 꺼냈을 때,저는 심각성을 깨달았습니다.그때부터 작은 습관을 바꾸기 시작했습니다.대사증후군이란 무엇일까?대사증후군은 쉽게 말해비만, 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증 등이 한꺼번에 나타나는 상태를 말합니다.주요 특징은:복부 비만 (허리둘레 증가)높은 혈압높은 혈당높은 중성지방낮은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치이 중 3개 이상 해당되면 대사증후군으로 진단될 수 있습니다.대사증후군은 심혈관질환, 당뇨병으로 이어질 수 있어 반드시 관리가 필요합니다.비만과 대사증후군 예방을 ..

소화불량으로 힘들었던 나날들저는 한동안 이유 없이 복부 팽만, 속쓰림, 변비 같은 소화 문제로 힘들어했습니다.바쁜 일상 속에서 끼니를 대충 때우고, 스트레스를 쌓아두다 보니몸이 점점 신호를 보내기 시작했던 거죠.특히 중요한 회의나 발표가 있을 때마다 속이 불편해 집중이 어려웠습니다.그때 깨달았습니다.장 건강이 무너지면, 삶 전체의 리듬이 무너진다 라는걸..장 건강이 무너질 때 나타나는 신호들자주 복부 팽만감을 느낀다식후에 속이 더부룩하거나 트림이 잦다변비나 설사가 잦다쉽게 피로해진다피부 트러블이 심해진다이런 증상들은 단순한 소화 문제를 넘어,몸 전체 건강의 경고등일 수 있습니다.장 건강을 지키기 위한 실천 방법 3가지1. 식이섬유를 매일 충분히 섭취하기채소, 과일, 통곡물, 견과류를 적극적으로 먹습니다...