면역력 강화에 좋은 영양소와 음식

몸이 자주 아플 때, 내 식습관부터 돌아보게 됐습니다

과거엔 "감기에 걸리는 건 당연한 일"이라 생각했어요.
하지만 반복되는 몸살, 잦은 인후통, 붓는 목을 겪으며
단순히 운이 아니라, 면역력이 떨어졌다는 신호라는 걸 깨달았죠.

그 후로 저는 음식과 영양소 중심으로 면역력을 다시 세우는 방법을 찾기 시작했습니다.

---

면역력을 지켜주는 핵심 영양소 4가지

---

1. 비타민 C: 면역력의 가장 강력한 방패

• 백혈구 활동을 도와 바이러스 방어
• 상처 회복 촉진, 항산화 작용

✅ 추천 음식:
귤, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카

✅ 실천 팁:
아침에 키위 1개 / 점심 후 귤 1개 루틴 유지 중

---

2. 비타민 D: 햇빛만큼 중요한 면역 조절자

• T세포(면역세포) 활성화
• 감염 예방, 우울감 감소에도 도움

✅ 추천 음식:
달걀 노른자, 고등어, 연어, 버섯

✅ 실천 팁:
하루 15분 햇볕 + 주 2회 고등어구이 / 간단 보충제 병행

---

3. 아연(Zinc): 바이러스 방어선 강화

• 면역세포 생성 및 염증 억제
• 감기 지속 기간 단축 효과도 있음

✅ 추천 음식:
굴, 호박씨, 쇠고기, 통곡물

✅ 실천 팁:
견과류 간식에 호박씨 혼합 + 일주일에 1~2번 굴 요리

---

4. 셀레늄: 항산화의 핵심 미네랄

• 면역 기능 활성화
• 세포 손상 방지 + 갑상선 기능 보호

✅ 추천 음식:
브라질너트, 통밀빵, 달걀, 참치

✅ 실천 팁:
브라질너트 하루 1알 → 셀레늄 하루 권장량 충족

---

제가 실천 중인 하루 식단 예시

식사예시

아침	삶은 달걀 + 브로콜리 + 키위
점심	현미밥 + 연어구이 + 나물 반찬
간식	플레인 요거트 + 호박씨 + 딸기
저녁	고등어조림 + 미역국 + 파프리카 샐러드

이 식단을 유지하면서
계절마다 반복되던 감기, 잔기침, 피부 트러블이 눈에 띄게 줄었어요.

---

실천 후 느낀 변화

• 감기나 몸살에 잘 걸리지 않게 됨
• 아프더라도 회복 속도가 훨씬 빨라짐
• 몸 전체에 ‘기본 체력’이 생긴 느낌

무엇보다, 내가 나를 돌보고 있다는 심리적 안정감도 함께 생겼어요.

---

✨ 마무리: 면역은 갑자기 강해지지 않습니다

꾸준히, 조용히, 매일의 식사 속에서
당신의 면역력은 조금씩 자라납니다.

지금 당신이 고른 한 끼,
한 줌의 견과류, 한 알의 달걀이
건강한 몸을 만드는 든든한 재료가 될 거예요.